거북목과 두통

 

1. 자세 교정

• 모니터 높이 조절: 눈높이와 수평이 되도록 설정합니다.
• 스마트폰 사용 시: 화면을 눈 높이로 들어올려 시선이 아래로 쏠리지 않도록 합니다.
• 앉은 자세 점검: 의자에 깊숙이 앉고, 허리는 곧게 펴고, 턱은 당깁니다.

2. 스트레칭 & 운동

• 목 스트레칭: 하루 3~4회, 좌우로 천천히 돌리기, 고개 앞으로/뒤로 숙이기 등.
• 거북목 교정 운동:
  • 벽에 등, 머리, 엉덩이를 붙이고 1분 유지.
  • 턱 당기기 운동(턱을 안으로 넣고 5초간 유지).
  • 등과 어깨 강화 운동(예: 밴드 풀, YTWL 운동).

3. 온열 요법

• 따뜻한 찜질팩을 목 뒤에 10~15분 대면 근육 이완에 도움이 됩니다.

4. 두통 완화 방법

• 긴장성 두통일 경우: 스트레칭, 마사지, 온찜질이 효과적입니다.
• 수분 섭취: 탈수도 두통의 원인이 되므로 충분한 물을 마시세요.
• 카페인 조절: 커피를 과하게 마시면 오히려 두통을 유발할 수 있습니다.

5. 전문 치료

• 물리치료: 견인치료, 전기자극치료 등.
• 도수치료/카이로프랙틱: 전문가의 교정 치료도 고려할 수 있습니다.
• 한방치료: 침, 추나요법도 효과적인 경우가 많습니다.